【鉄不足】貧血とは？

日本人女性の７割は貧血。
と言われています。

なぜなのか？日本人女性に貧血の多い理由。

女性は毎月の月経や、出産にて大量の血を失っているからです。
上手に補わないとすぐに貧血になります。

加えて、日本人の男女ともに、
ストレスや日々の偏食により鉄を消耗しやすく、
吸収もしにくくなっており、貧血に
なりやすいのです。

【鉄不足】貧血を検査でチェック！

◎ヘモグロビン（Hb）：　１３.５以上ほしい
　※水分不足で血が濃くなって正常値になる場合があるので注意！

◎血清鉄（鉄、Fe）：　１００以上ほしい
　※溶血により正常値になる場合があるので注意！
　（ストレス、ビタミンC・E不足、タンパク質不足で赤血球の膜が破れていると正常値に）

◎フェリチン：　５０〜７０ほしい（日本人女性）
　※炎症により正常値になる場合があるので注意！

 

鉄不足で起こること２つ

１、【鉄不足】貧血になると全身の細胞が酸欠状態になります。

貧血になると、
身体にも脳にも
「十分な酸素を含んだ血液」が巡らず、
下記のような症状が出てきます。

□疲れやすい
□重だるい
□気分の沈み込みがある
□不安になる
□鉄サプリが効かない、気持ちが悪くなる

２、鉄はATP（身体を動かすエネルギー）作りの９割に関係しています

ATP（身体を動かすエネルギー）作りの９割には、
材料として「鉄」が必要です。

つまり、
鉄不足はエネルギー不足（疲れやすい、重だるい）
に繋がります。

しかも、鉄が不足すると、
「すぐエネルギーになる甘いもの」が欲しくなるのです。

甘いもの摂りすぎてしまう原因にもなる、
本当に厄介もの。
それが【鉄不足】貧血です。

 

【鉄不足】貧血を治す３ステップ！

①腸の炎症を治めて、鉄を吸収しやすくする。

②タンパク質を摂って鉄をきちんと吸収できるようにする

③最後に「鉄サプリ」もしくは「鉄を含む食品」

①②③について詳しく解説します。

①腸の炎症を治めて、鉄を吸収しやすくする

腸の炎症を起こすものを避けて、腸内環境を整える。

・ストレス
・糖質［白砂糖、白い炭水化物（パン、パスタ、ラーメン）］
・アルコール
・コーヒー
・質の悪い油（サラダ油など）

上記は腸内に炎症を起こしやすいので
避ける。

腸内環境が悪いと悪玉菌が増えて、
「鉄」をエサにして消耗してしまう。

※つまり炎症がある場合には、
　鉄サプリは悪玉菌の餌になるので
　ストップする！

［炎症反応］は下記のものをチェック！
　赤血球：５０００以上
　血小板：２０以上

②タンパク質を摂って鉄をきちんと吸収できるようにする

①って分かってはいるけど、結構実践が難しいですよね。

ですから、
貧血女性が、まず最初にすべきこと。
それは、

「タンパク質を摂ること」。

なぜなら、鉄を運ぶのはタンパク質だからです。
タンパク質が不足すると、鉄を全身に運べません！

③最後に「鉄サプリ」もしくは「鉄を含む食品」

鉄サプリは最後の手段。

鉄サプリも良いのですが、、、

①腸の炎症を治めて、鉄を吸収しやすくする。
②タンパク質を摂って鉄をきちんと吸収できるようにする

上記２つで鉄不足が解消する場合もあります。
そしたら鉄サプリは卒業です。

 

鉄を摂るには何が良いのでしょうか？

①身体に吸収しやすいヘム鉄（週１回を目安）
かつお・マグロ・赤み肉・卵・レバー

②身体に吸収しにくい非ヘム鉄（週２回を目安）
枝豆・厚揚げ・小松菜・ほうれん草・納豆

 

まとめ

【鉄不足】貧血を治すには、
安易に鉄サプリを摂るのではなく、
３ステップで段階的に改善していくことが
大切になります。

京都市【誠心堂にのみや鍼灸院】では、
「脾経のツボ」を使って胃腸の働きを整えることで、
貧血など血の巡りを改善します。
お気軽にご相談ください。