【睡眠の質を上げる】自律神経の整え方 

睡眠の質が上がると 
疲れた身体は回復して 
翌朝からまた元気に仕事に家事に頑張れます。 

もしも睡眠の質が下がると、 
眠りが浅くなって、
夜中何度も目が覚めたり 、
寝ても寝ても疲れが取れなくなってしまいます。

そうならないように、 
自律神経を整えて睡眠に臨む必要があります。 

なぜ自律神経を整えると睡眠の質が上がるのでしょうか？ 

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

交感神経は「興奮・緊張」の神経で
「日中」に働いてくれます。 

副交感神経は「リラックス」の神経で
「夜」に働いてくれています。 

２つの神経はバランス良く働いてくれています。

ところが、
日々朝から夜遅くまで忙しく、 
スマホなど情報過多で刺激の多い現代人は、 
「交感神経」が昼も夜も優位に働きやすくなっています。 

だから夜になっても、体も心も興奮緊張状態で休まらず、 
睡眠の質は低下して、眠りが浅くなって、
夜中何度も目が覚めたり、 
寝ても寝ても疲れが取れなくなるのです。 

自律神経を整えて、 
夜に身体をちゃんとリラックス状態にすることで
質の高い睡眠をとって、 
体をリカバリーさせるには？ 
また、疲れを持ち越さないようにするためには？ 
そして、朝から元気に動けるようになるためには？ 
どうしたら良いのでしょうか？

あなたが今日からできる、 
セルフケア５つをお伝えします。 

①寝具（パジャマ・敷布団・マクラ）について 
②お風呂について 
③寝る時間について 
④食べ物、飲み物について 
⑤快眠アイテム 

学会や書籍、そして実体験や患者さんの傾向を
元にして私が特に大切だと思うのは
この５つです。
↓↓↓
https://youtu.be/1I7MNk6tvuM